sâmbătă, 1 septembrie 2012

Faza de atac - reguli si alimente permise

Azi cantarul imi arata 57 de kilograme. Am facut furori la mine la serviciu si o multime de colege au inceput si ele dieta. Cele mai multe intrebari au fost legate de atac asa incat sintetizez aici  

In faza de atac poți mânca:

- Pui la rotisor fără aripi si piele
- Ficatei la gratar sau in tigaie fara grasime (in suc propriu)
- Carne de peste, pui si de vita preparata fără grăsime, adică pe grătar, la abur, la cuptor, in folie
- mezeluri de pui si vita dar sa te uiti pe eticheta sa aibă cât mai putine lipide si cât mai putine glucide
- conserve de peste in suc propriu (eu numai ton am găsit in suc propriu)
- iaurt cu 0% grăsime
- brânză cu 0% grăsime (din Cora, Kaufland la raionul cu servire asistata, Miez de Lapte de la Delaco, etc. )
- oua sub orice forma dar gatite tot fără grăsime (fierte, ochiuri in apa, ochiuri sau omleta in tigaia teflon) dar nu mai mult de 4-5 galbenusuri pe saptamana fiindca e periculos pentru cei cu colesterol. Puteti face omleta de ex din trei albusuri si un galbenus.
- o lingura si jumătate de tarate de ovaz pe zi

Toate cele de mai sus se pot consuma si împreuna, adică:
  •  oua cu carne, 
  • omleta cu sunca si branza
  • oua bătute cu tarate si coapte in tigaie peste bucatele de carne, 
  • salata de ton cu branza si ou fiert, 
  • mezeluri cu brânză si ou fiert moale sau tare, 
  • supa de carne cu galuste de ovaz, 
  • oua umplute cu ton 
  • somon afumat 
  • ficatei la gratar cu iaurt
  • iaurt cu tarate de ovaz
Faza de atac se tine între 7 si 10 zile pt cine vrea sa dea jos mai mult de 20 de kg, se tine 5 zile pt cine vrea sa slabeasca între 10 si 20 si 3 zile pt cine vrea sa slabeasca între 5 si 10 kg

40 de comentarii:

Anonim spunea...

buna, se poate , te rog mult , sa decrii la fel si faza de croaziera ? mersi mult !

Dieta Dukan spunea...

Faza de croaziera este mult mai simpla. Pe langa toate cele de mai sus pe care le poti consuma fara grija, poti adauga legume fierte sau coapte sau crude. In zilele de proteine mananci ca in atac, in zilele de proteine plus legume adaugi la cele de mai sus legumele. Vezi ca pe banda din dreapta a blogului ai si rubrica retete dukan in croaziera. Mult succes

Alexandra spunea...

Buna! F tare blog-ul! Sunt in a 4 a zi de atac, de la 55 am ajuns la 52,8. Am zis sa tin 5 zile, desi m as multumi sa ajung la 50. Intrebarea mea, este permisa ciocolata neagra, 80% cacao? In faza asta, si in celelalte? E singurul aliment caruia ii simt lipsa grav:)) multumesc!

Dieta Dukan spunea...

Nu, din pacate nu ai voie ciocolata pana nu ajungi in consolidare...

Anonim spunea...

Buna! Poti te rog sa-mi spui daca se poate condimenta carnea?

Dieta Dukan spunea...

Se poate condimenta insa nu cu condimente gen delicat intrucat contin zahar. In rest se poate folosi sare, piper, boia, chili si orice fel de alte condimente de gen

Anonim spunea...

Buna as dori sa imi scrieti ce trebuie sa mananc exact in fiecare zi :)

iull m spunea...

Deci sa nteleg ca in faza de atac avem voie doua alimente din acele categorii? De ex pui si iaurt sau pui si peste..etc? plus taratele de ovaz...

iull m spunea...

Deci sa nteleg ca in faza de atac avem voie doua alimente din acele categorii? De ex pui si iaurt sau pui si peste..etc? plus taratele de ovaz...

Valentin spunea...

sunca nu se poate manca decat daca este degresata. eu nu am gasit . eu am slabit in 7 zile 5,5 kg . aveam 98 kg si acum am 92.5 kg la 1.78 si vreau sa ajung pe la 75 kg , am 28 ani . nu am gasit nici un fel de branza cu 0 grasime doar 9 % care este light si una care e bio cu 12 % . o sa caut si prin auchan in spania. in franta si germnania nu e deloc cu 0 . numai bine. eu am mancat numai peste toata saptamana :D somon afumat crud

Anika spunea...

Cat timp se tine faza de croaziera, te rog?! Si in faza de atac am voie sa manac batoane proteice?! Multumesc mult de raspuns si multa sanatate!

Dieta Dukan spunea...

Iull, in Dukan ai voie oricate alimente din cele permise si in orice cantitate, dupa cum te lasa imaginatia.

Dieta Dukan spunea...

Valentin, ar trebui sa gasesti alimente degrestate. Doar ca nu le vezi acum. Imi aduc aminte si eu in primele zile nu gaseam nimic, acum pur si simplu imi sar in ochi.

Dieta Dukan spunea...

Anika, croaziera se tine pana dai jos toate kilogramele de care vrei sa scapi. Si nu, nu poti consuma batoane proteice, contin zahar, carbohidrati multi si grasimi

Anonim spunea...

buna ziua tuturor.....o mica intrebare am.....cu ce se incepe prima oara asta nu am inteles.....adica se incepe cu carnuri rosii,organe de animale,peste,fructe de mare(pasari).....delicatese,oua,iaurturi etc.....adik timp de 10 zile se consuma numai astea enumerate sau.....?astept raspunsuri.....multumesc:)despre faza de atac este vorba:)va multumesc celor care ma ve ti ajuta cu raspunsuri

Anonim spunea...

si cu ce se incepe prima oara,cu carnuri,kactate sau cu tot ce scrie acolo.....enumerati alimentele permise in faza de atac si ce poti manca zilnic adica dimineata,prazn,seara....

Anonim spunea...

l*

Anonim spunea...

Daca nu mananc tarate de avaz pentru ca nu pot,nu le supot imi este rau,mai splabesc tinandu-se in continuare toate regulile de la dieta Dukan ?Astept un raspuns ca sunt in a 3 zi de atac

Anonim spunea...

Daca am tinut perioada de atac o data as putea sa o mai tin dupa 2saptamani ? Sa pot slabi mai repede?

ioana spunea...

buna . in faza de atac pot sa mananc iaurt cu 2 % grasime de la olympus? nu prea imi plac celelalte iaurturi si am o problema cu asta.,.

Anonim spunea...

Buna seara,ma bucur enorm ca in sfarsit am gasit un sait pe intelesul tuturor,cu detalii despre acesta dieta!Multumesc!

liliana h. spunea...

Multumim pentru informatii,e cel mai tare si complet blog ,,Dukan".

cori spunea...

Se poate consuma salata verde cu ton/somon/pui fara ulei sau dressing, doar cateva picaturi de lamaie in perioada de atac??

cori spunea...

Se poate consuma salata verde cu ton/somon/pui fara ulei sau dressing, doar cateva picaturi de lamaie in perioada de atac??

Anonim spunea...

o intrebare.
Am voie sa mananc iaurt cu gust de vanilie degresat in faza de atac?

Anonim spunea...

Hey salut! Am si eu o intrebare te rog sa ma ajuti am voie salam parizel crenvusti de pui? Nu gagesc lactate 0%grasime 1,0% pot consuma?

Anonim spunea...

Salata este în categoria legumelor... Deci este interzisa în faza de atac.

Iaurturile și brânză pot fi cu pana la 1% conținut de grăsime.

Da, ar trebui sa fie ok iaurtul cu vanilie, atâta timp cât este degresat.

Dieta Dukan spunea...

Atacul nu se tine decat cel mult o data pe an. Daca vrei sa mai slabesti incepi direct cu croaziera, cu zilele de proteine pure

Kristine Boacara spunea...

Buna doresc sa va intreb în atac se poate folosi cola zero la budinca e permis sau îngreunează slăbirea multumesc

Anonim spunea...

Budinca nu cred!

aishiteru sakura spunea...

In faza 1 nu aveti voie iaurt degresat cu fructe sub nici o forma decat iaurt 0 simplu ..aveti voie cola 0 sau pepsi light..puteti manca omlete cu somon afumat..carne d pui ..rotisata sau nu dar fara pielita..peste toate natiile ..fara dulciuri ..ceai verde care este ff bun..puteti manca oricat oricand

aishiteru sakura spunea...

In faza 1 nu aveti voie iaurt degresat cu fructe sub nici o forma decat iaurt 0 simplu ..aveti voie cola 0 sau pepsi light..puteti manca omlete cu somon afumat..carne d pui ..rotisata sau nu dar fara pielita..peste toate natiile ..fara dulciuri ..ceai verde care este ff bun..puteti manca oricat oricand

Anonim spunea...

Buna avem voie in atac branza cu 2,2%grasime

Anonim spunea...

Salut...sunt foarte supărată sau dezamăgită sau nu mai stiu ce sunt:((((am si eu o întrebare...sper sami rs cineva....dupa perioada de atac la care am slăbit 3.7 kg am incepug croaziera la care am adăugat 0.7 kg...in prezent sunt deja 4 săptămâni la croaziera si nu dau jos nimic nimic...fac totul cum trebuie .nu incalk nimik...de ce oare...AJUTATI-MA VA ROG!!!!!

Anonim spunea...

Din cate stiu eu legumele retin apa...si cand treci de la proteine la legume posibil sa retii apa care se vede pe cantar...dar 4 saptamani e cam mult sa ramai la aceleasi kg...o ti corect? Adica alternezi 1 zi proteina cu una de legume + proteina sau 2 cu 2 sau 3 cu 3 etc...

Anonim spunea...

Mazarea,fasolea,lintele si ciupercile sunt permise in faza de atac?

Anca spunea...

Sincerm ajung sa cred ca o mare parte din populatia Romaniei are MARI probleme de perceptie, intelegere sau nu stiti sa cititi, etc. Care parte din ''DOAR proteine'' nu o intelegeti? Apoi va mirati ca nu mai are omu` nervi sa va explice! Eu, dupa cateva minute de citit acest blog, deja m-am minunat de prostia umana! Dragilor, aveti/avem voie DOAR: carne (pui - FARA PIELE, peste, vita), mezeluri si lactate degresate (0 - 0,1%), respectiv oua, zilnic trebuind consumate 1.5 linguri de tarate de ovaz pentru a nu va constipa. Ce naiba e asa de greu? Nu va cere nimeni sa intelegi Teorema lui Pitagora (cea generalizata), nici nu trebuie sa fiti doctori docenti! Pur si simplu cititi si intelegi ce trebuie sa mancati. Vai, Doamne!

Anca spunea...

Si cum Doamne iarta-ma puteti sa intrebati de ciocolata, de ciuperci, fasole si etc.? Nu stiu... nu e oare la mintea cocosului? Mult succes adminei si ... nervi de otel, draga mea. Ai nevoie!

Anonim spunea...

ca bine ai subliniat Anca,am ras un pic in dimineata asta!!

carmen spunea...

buna.Eu vreau sa incep dieta de luni,va rog poate cineva sa-mi trimita o dieta pentru toata saptamina?as vrea sa slabesc 5 kg.multumesc mult.
mail carmen6975@yahoo.com

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...